aeroby redukcja

- wiek 33l - waga 80,5-81kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości - planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki [...]

[...] od 2012-09-01) opisuję w bardzo szczegółowy sposób dzień po dniu w moim dzienniku, często wrzucam foty, filmiki podsumowania, bardzo dokładnie rozpisana dieta, trening, aeroby dziennik 1 (skończył się) http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5 dziennik 2 (kontynuacja 1) [...]

[...] Planowana dieta: BTW 110/50/150 Początkowo stały rozkład bez rotacji Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały,GPP) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie mierzone ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: high kick, ZMA Zdjęcia [...]

[...] :) - Planowana dieta zgodna z celem - Low Carb wg zapotrzebowania - B - 2g/kg, W-1-1,5g /kg, Reszta kcal z tłuszczy - Planowany trening zgodny z celem - Trening Split + aeroby 3x w tygodniu.. - Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne: - WL - 137kg - MC - Nie sprawdzałem max. - Przysiad - Również nie sprawdzałem max. - Ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] z celem: obecnie zbilansowana DT 3000kcal (200b/330ww/90tl), DNT 2500kcal (200b/220ww/90tł). W trakcie będą jakieś rotacje - planowany trening zgodny z celem: PHAT 4 dni + aeroby, HIIT - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL-110x3, MC-190x1, SIAD-140x2 - wyniki w ostatnich seriach - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] czy widziales zeby mieli tak niski poziom tluszczu jak kulturysci?Nie poniewaz nie mają tak rozwiniętej muskulatury,ktora napędza przemiane materi i gwarantuje osiągnięcie cieniutkiej skory.Takze wszystko powoli.jezeli chcesz kręcic aeroby to kręc ale nie więcej niz 3*30 w tygodniu nie ogrniczaj tak kalori i po prostu zbuduj najpierw mięsnie.

[...] zarąbista pompa. Musiałem to wykorzystać i dowaliłem ze dwie maszyny na bareczki. Dziś coś mnie przeziębienie złapało, katar, zapchane płuca i zmęczenie. Odpuściłem sobie aeroby,bo bym się wykończył przez gardło. Mimo to plecy weszły luks, zamieniłem wiosło na maszynę hammer. Wchodzi miodzio, tylko muszę przerobić wszystkie warianty wysokości [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławeczce - 110kg MC - 130x8 Przysiad - 130x4, od dawna nie sprawdzałem.. A co do treningu ofc to dorzucam aeroby w ten sposób: Z rana na czco 30-60 minut biegania, po tren od razu 30-60 minut rowerek i przed kolacją 30-60 minut biegu. W wolnym czasie koszykówka.

[...] treningu), ale zaplanowany tak, zebys na kazdym treningu danej partii mogl co trening zwiekszac nieco obciazenie - wiec zaczynasz od zanizonego pulapu. w dni nietreningowego aeroby lub hiit (arty w treningu), z kazdym tygodniem intensywniej - wiec albo dluzsze aeroby albo wiecej interwalow/krotszy czas truchtu. gdyby czas aerobow przekroczyl [...]

[...] cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 podciąganie sztangi [...]

[...] możliwości do wyboru: 1. redukcja - jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie, czy zalecana jest dieta czy np. woda i suchy chleb? Czy siłownia wchodzi w grę, czy tylko jakieś aeroby np. basen, bieganie itp. do jakiej wagi najlepiej schudnąć? 2. masa - masować, ale chyba nie ma po co, dodatkowe otłuszczanie nie wchodzi w grę Liczę na porady. [...]

[...] dawno - PRZEWIDYWANY OKRES TRWANIA BLOGA: 1-2 m-ce - DIETA: będzie :) Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Trening 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. A w dni nietreningowe aeroby na czczo z rana na orbitreku ok. 30 min. Suplementacja: BCAA, HMB, Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego akurat nie [...]

[...] (poczytaj o diecie IF skoro nie masz apetytu jeść za często), chociaż Twój organizm jest do tego przyzwyczajony i lepiej by było przyspieszyć ten metabolizm zjadając minimum te 5 posiłków. Do tego ćwiczenia fizyczne + aeroby (czyli bieganie, skakanka, rowerek , pływanie) , bo aeroby dają więcej niż ćwiczenia fizyczne jeśli chodzi o redukcje .

[...] fragment tego przeprowadzonego badania na grupie osob ( podzielono ich na dwie grupy - jedna robila HIIT druga robila Aeroby) Calkowity koszt energetyczny tych co robili aeroby byl 120.4 MJ, a tych co robili HIIT 57.9 MJ I teraz najwazniejsze: "...Despite its lower energy cost, the HIIT program induced a more pronounced reduction in [...]

[...] sprint-trucht, o 5-10 sekund, trening aerobowy w tygodniu czwartym zastępujemy HIIT'em. Piąty i szósty tydzień: -HIIT na poziomie 30:30, 2-3/tydzień po treningu krótkie aeroby, osobiście wybrałbym tu 10-20 minut rowerka stacjonarnego. W przypadku treningu ALRI zrezygnowałbym z aero po sesji nóg.” 3. Dieta – Low Carb 3.1 [...]

[...] zdaniem zatrzymałeś się z redukcją z własnej winy (przekonania).- chociaż efekty masz ładne (7kg mniej). To nie jest tak, że człowiek żyje powietrzem! Każdemu jest ciężko! Interwał czy zwykłe aeroby - nie zajeżdżam się interwałami ale dużo chodzę! Piję wino, jem chleb, dżemy, owoce - ale staram się utrzymać deficyt kaloryczny (na oko - i lustro).

Dzisiejsze aeroby po 13km musiałem przerwać.Myślałem, że spadnę.Byłem tak słaby, zmęczony ... sam nie wiem.Ta redukcja już mnie powoli wymęcza.Brakuje mi tych kalorii chyba ... No i dieta.W 100% dzień w dzień jej przestrzegam.Zero odstępstw. może po prostu dzisiaj miałem gorszy dzień a ciśnienie i puls w super normie. fukinhot - czyli jesteś [...]

[...] Jak już nie raz wspominałam, zawsze szybko mnie rozgrzewał, zauważyłam zwiększona potliwość i lekkie pobudzenie, dawał siłe na poranne aeroby i interwały :-) Co ważne nie odbijało mi się po nim tak, jak po innych spalaczach. Burn Shape [...]

[...] czasami raz dziennie, częściej cztery razy;) CARDIO - jako, że nie zabardzo idzie mi z częstymi treningami, to jeśli czas pozwoli, to będę starał się, za każdym razem robić aeroby do godziny. Byłoby to może 3-4x tygodniowo. Trening z odważnikiem zajmuje mi średnio 20-30 minut i nawet jeśli zakończę go półgodzinnym stepperem, to jakoś nie czuję [...]

[...] Witaminy i minerały, Omega 3, Magnez, ZMA+GABA, Kreatyna, Beta alanina, A-AKG, sporadycznie WPI. Trening siłowy 2/3 x tydzień. FBW dzielone na dwa treningi. Do tego aeroby z rana po wstaniu 40 minut. Na początku tylko w dni nietreningowe. Potem zwiększałem do codziennych. Na koniec dorzuciłem chodzenie pod górkę z tętnem 65-70% po [...]